流媒体服务、应用、送货会员和免费试用加起来不是小数目，而且很多会每月或每年自动续订。快速清查一遍，就能看清你实际花了多少钱；再走几步，就能取消你不用的那些。本指南还会说明联邦“一键取消”（click-to-cancel）规定的现状。仅为一般信息，不构成法律建议。事实核对日期：2026 年 11 月 11 日。
第 1 步：找出每一项订阅
- 翻看最近两三个月的信用卡、借记卡和银行对账单，找出重复出现的扣款。
- 查看你手机应用商店账户和支付应用中的订阅列表。
- 在电子邮件里搜索“receipt”（收据）、“renewal”（续订）、“membership”（会员）和“trial”（试用）等词。
- 把每一项连同价格和续订频率记下来。我们的订阅追踪器会按月和按年加总，并把列表保存在你的浏览器里。
第 2 步：决定保留哪些
- 每月 $15.99 的服务一年要花 $191.88。看全年总额更容易做决定。
- 找找重复的：两个视频服务、两个音乐服务，或者两个云存储套餐。
- 很多服务可以暂停，或改成带广告的更便宜套餐，也可以轮流订阅：一次只留一个，每隔几个月换一个。
第 3 步：用正确的方法取消
- 在哪里订阅就在哪里取消：在该服务的账户设置里取消；如果是通过手机应用商店订阅的，就在应用商店里取消。
- 免费试用要在试用结束前取消；在截止日期前几天设一个提醒。
- 保留取消确认（电子邮件或截图）。
- 检查下一期对账单。如果取消后仍被扣费，请联系该公司并要求退款。
- 如果公司继续扣费，请向你的银行或发卡机构求助。对于从银行账户自动扣款的情况，联邦 Regulation E（E 条例，电子转账规定）允许你在预定扣款日期至少三个工作日之前通知银行，停止一笔预先授权的付款（12 CFR 1005.10(c)）。如果是信用卡，你可以对已取消服务的扣款提出争议（FTC）。
“一键取消”规定的现状
2024 年 11 月，美国联邦贸易委员会（FTC）公布了对其 Negative Option Rule（负选择规则，即自动续订类销售规定）的修订，俗称“click-to-cancel”（一键取消）。修订内容包括要求卖家在扣费前取得明确同意，并提供简单的方式取消定期扣费。企业在法院对修订提出挑战，U.S. Court of Appeals for the Eighth Circuit（美国联邦第八巡回上诉法院）在 2025 年撤销了这些修订。2026 年 2 月 12 日，FTC 将该规则的文本恢复为 2024 年修订之前的版本；2026 年 3 月，FTC 就订阅和其他负选择营销可能制定的新规则征求公众意见（Federal Register（联邦公报），2026 年 2 月 12 日；FTC：Negative Option Rule）。有些州有自己的自动续订法律。如果某家公司让你很难取消，或未经同意就向你扣费，你可以在 ReportFraud.ftc.gov 举报。
常见问题
怎样找出我所有的订阅？
在信用卡和银行对账单上找重复出现的扣款，查看手机应用商店的订阅列表，并在电子邮件里搜索收据和续订通知。
FTC 的“一键取消”规定生效了吗？
没有。一家联邦上诉法院在 2025 年撤销了 2024 年的修订，2026 年 2 月 FTC 恢复了该规则的旧版本。2026 年 3 月，FTC 就可能制定的新规则征求公众意见。
如果我取消后公司还继续扣费怎么办？
拿着取消确认联系该公司。如果没有用，就向发卡机构对这笔扣款提出争议，或通知你的银行停止从你账户自动扣款。
怎样避免免费试用结束后被扣费？
记下试用结束的日期，提前几天设一个提醒，并在那天之前取消。保留取消确认。
很难取消的订阅应该到哪里举报？
在 ReportFraud.ftc.gov 举报。你也可以联系你所在州的总检察长（state attorney general）。